S cíleným snižováním hmotnosti se za svůj život setkal témeř každý z nás. Pro někoho je nadváha celoživotní boj. Pokud jste se i vy rozhodli vyhlásit válku nadváze, pak je tento článek přesně pro vás. Pro efektivní a zdravé hubnutí je nejdůležitější vyvarovat se základním chybám, které budou rozebrány níže. S těmito radami si vaši vysněnou hmotnost rovněž dlouhodobě udržíte.
Stanovte si reálné cíle
Mějte na paměti, že pro zdravé a udržitelné hubnutí je důležitá především správně nastavená strava. Zároveň je nutné, aby dieta netrvala příliš dlouho. V takovém to případě totiž dojde k adaptaci vašeho bazálního metabolismu na nižší příjem, což z dlouhodobého hlediska vede k jeho zpomalení. To znamená, že vaše tělo bude poté v klidovém režimu spalovat daleko méně než před dietou.
Pomocí bmi výpočtu si můžete stanovit přibližně vaši ideální hmotnost, které by měla být vašim cílem. Hubnout byste poté měli zhruba jeden kilogram za týden a samotná redukční dieta by měla trvat maximálně po dobu šesti měsíců.
Kalorický deficit
Pro každé snižování tělesné váhy je nutné být v kalorickém deficitu, který značí to, že váš denní kalorický příjem bude o něco nižší než váš výdej. Deficit však musí být nastaven správně a nesmí být příliš vysoký. V takovém případě budete sice snižovat hmotnost poměrně rychle, avšak takovýto stravní plán bude dlouhodobě neudržitelný. Po zvýšení denního příjmu kalorií je pak velká pravděpodobnost, že všechny kila naberete zpět a možná i něco víc. Tomuto jevu se populárně říká takzvaný “jojo efekt”.
Vyhněte se extrémům
Pro zdravé hubnutí je nutné mít hlavně správně nastavený jídelníček, jež bude bohatý na veškeré živiny a minerály. Rovněž není dobré vynechávat určité skupiny potravin. V posledních letech je velmi populární “low carb”, kdy se redukuje denní příjem sacharidů. Tento stravní režim však nemusí vyhovovat každému. I v dietě je důležité, aby vám jídlo chutnalo a dělalo vám radost.